ครีเอทีน โมโนไฮเดรต คืออะไร?
ครีเอทีน โมโนไฮเดรตปลอดภัยต่อร่างกาย ชื่อภาษาอังกฤษของครีเอทีนคือ "ครีเอทีน" ซึ่งสังเคราะห์มาจากกรดอะมิโน 3 ชนิด ได้แก่ อาร์จินีน ไกลซีน และเมไทโอนีน เป็นโมเลกุลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ สกัดจากเนื้อวัวครั้งแรกโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวฝรั่งเศส Chevreul ในปี 1832 ปัจจุบัน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine Monohydrate ที่มีจำหน่ายในท้องตลาดส่วนใหญ่ผลิตผ่านปฏิกิริยาเคมีหลายชุด และนำเสนอในรูปของผงละเอียด ขั้นตอนการทำ Creatine Monohydrate นั้นไม่ซับซ้อน ดังนั้นจึงถือได้ว่าเป็นอาหารเสริมที่มีเทคนิคน้อยที่สุดอย่างหนึ่ง ความเข้มข้นของครีเอทีน โมโนไฮเดรตอาจแตกต่างกันไปในแต่ละยี่ห้อ แต่ส่วนใหญ่จะส่งผลต่อเนื้อสัมผัสของผงและมีผลกระทบเพียงเล็กน้อยต่อการดูดซึม โดยส่งผลต่อรสชาติเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
ร่างกายมนุษย์สังเคราะห์ครีเอทีน โมโนไฮเดรตประมาณ 1 กรัมต่อวันโดยธรรมชาติจากกรดอะมิโนในไตและตับ นอกจากนี้ อาหารอย่างเนื้อวัว ไก่ และปลาแซลมอนก็มีครีเอทีนโมโนไฮเดรตเช่นกัน แต่จะอยู่ที่ประมาณ 5 กรัมต่อกิโลกรัมเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องกินเนื้อวัวกับพริกหยวกประมาณ 10 จานเพื่อบริโภคครีเอทีน 5 กรัม ในขณะที่อาหารเสริม Creatine Monohydrate 1 ช้อนจะให้ปริมาณเท่ากัน
Creatine มีผลอย่างไร โมโนไฮเดรต?
1.ทำให้กล้ามเนื้อสมบูรณ์ขึ้นตามที่กล่าวไว้ข้างต้น ร่างกายสามารถสังเคราะห์ Creatine Monohydrate ได้ตามธรรมชาติ และการเสริม Creatine Monohydrate จะช่วยเพิ่มความสามารถในการกักเก็บน้ำของกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำในกล้ามเนื้อ ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 1-3 กิโลกรัม ซึ่งมักถือเป็นผลข้างเคียง อย่างไรก็ตาม การกักเก็บน้ำไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดีเสมอไป มันทำให้กล้ามเนื้อดูอิ่มขึ้น เหมือนกับการเติมน้ำลงในบอลลูนที่แฟบลง ผลกระทบนี้จะค่อยๆ หายไปใน 1-2 สัปดาห์หลังจากหยุดการเสริม Creatine Monohydrate
2.ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเมื่อปริมาณน้ำในกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ระดับความชุ่มชื้นของกล้ามเนื้อก็จะดีขึ้นด้วย (การขาดน้ำอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้า ปวด หรือปวดกล้ามเนื้อได้) การให้ความชุ่มชื้นที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มแรงกดดันต่อเยื่อหุ้มเซลล์ของกล้ามเนื้อและโครงร่างโครงกระดูก ทำให้กล้ามเนื้อปรับตัวและแข็งแรงขึ้นเพื่อต้านทานแรงกดดันนี้ ส่งผลให้การสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อในร่างกายเพิ่มขึ้น
3.ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพระหว่างการออกกำลังกายครีเอทีนจะถูกเก็บไว้ในตับเป็นหลัก และในระหว่างการออกกำลังกาย ครีเอทีนจะช่วยควบคุมปริมาณน้ำที่เข้าสู่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้พื้นที่หน้าตัดของกล้ามเนื้อ-ขยายออก ตามหลักสรีรวิทยาของการออกกำลังกาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นสัดส่วนกับพื้นที่หน้าตัดของกล้ามเนื้อ- และครีเอทีนจะทำงานโดยการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการระเบิดในลักษณะนี้ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าครีเอทีน โมโนไฮเดรตสามารถช่วยให้นักกีฬาปรับปรุงประสิทธิภาพได้ประมาณ 5%–15% อย่าประมาทการปรับปรุง 1% นี้-ซึ่งแปลไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป พร้อมสิทธิประโยชน์พิเศษ 10% ทุกวัน ซึ่งนำไปสู่ความก้าวหน้าอย่างมากในหนึ่งปี
4.ช่วยในการฟื้นตัวระหว่างเซ็ตครีเอทีนสามารถช่วยขยายการกักเก็บไกลโคเจนในตับและเลือด โดยให้พลังงานที่มีความเข้มข้นสูง-แก่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในระยะเวลานานขึ้น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการฟื้นตัวระหว่างเซ็ตต่างๆ
5. ช่วยเพิ่มการทำงานของสมองการศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยซิดนีย์ได้แบ่งกลุ่มมังสวิรัติ (ซึ่งมีระดับครีเอทีนต่ำเนื่องจากขาดเนื้อสัตว์) ออกเป็นสองกลุ่ม (กลุ่มหนึ่งรับประทานครีเอทีน อีกกลุ่มไม่ได้รับ) กลุ่มต่างๆ ได้รับการทดสอบความสามารถในการจดจำสตริงตัวเลขยาวๆ และกลุ่มครีเอทีนแสดงความจำดีขึ้น 20% เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ไม่เสริม-
6.ครีเอทีน โมโนไฮเดรตไม่ทำให้ผมร่วงนอกเหนือจากปัจจัยทางพันธุกรรมแล้ว ผมร่วงมีสาเหตุหลักมาจากระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สูง แต่การศึกษาพบว่า Creatine Monohydrate ไม่ส่งผลต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน มิฉะนั้น ครีเอทีนจะถือเป็น "เทคโนโลยี" มากกว่า "อาหารเสริมคลาส A"
ครีเอทีน แนวทางการเสริมโมโนไฮเดรต:
1.หลีกเลี่ยงครีเอทีน โมโนไฮเดรตในปริมาณมากโดยไม่มีน้ำ เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องได้ (แต่คนปกติมักไม่รับประทานด้วยวิธีนี้)
2.ครีเอทีน โมโนไฮเดรตเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด-ขอแนะนำอย่าซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีน โมโนไฮเดรตที่เติมส่วนผสมที่ไม่จำเป็นหรือสารเติมแต่งแฟนซี
3.รับประทานครีเอทีนกับน้ำตาลเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น
4.สิ่งที่-เรียกว่า "ระยะการโหลด" หรือ "ระยะที่ราบสูง" ส่วนใหญ่เป็นกลไกทางการตลาดของบริษัทต่างๆ เพื่อให้คุณดื่มครีเอทีน โมโนไฮเดรต หนึ่งอ่างเสร็จเร็วขึ้น ดังนั้น คุณจะซื้ออันใหม่ สำหรับคนส่วนใหญ่ สิ่งนี้ไม่จำเป็นเว้นแต่คุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพอย่างมากภายในหนึ่งสัปดาห์
บทสรุป:
เมื่อย้อนกลับไปที่ประเด็นหลัก การศึกษายืนยันว่าครีเอทีนไม่ส่งผลต่อการทำงานของการกรองไตของไต กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเสริมครีเอทีน โมโนไฮเดรตไม่ทำลายการทำงานของไตในบุคคลที่มีสุขภาพดี ประเด็นที่ควรทราบอีกประการหนึ่งก็คือ หลังจากที่ Creatine Monohydrate ถูกย่อยและดูดซึมแล้ว จะทำให้ระดับ Creatine Monohydrate ในซีรั่มเพิ่มขึ้นชั่วคราว ซึ่งอาจนำไปสู่การขับถ่าย Creatine Monohydrate ในปัสสาวะเพิ่มขึ้น ซึ่งบางครั้งอาจทำให้แพทย์เข้าใจผิดคิดว่าผู้ป่วยมีความผิดปกติของไต อย่างไรก็ตาม ในทางการแพทย์ การทำงานของไตจะวัดได้แม่นยำยิ่งขึ้นโดยใช้อัตราการกรองไต (GFR)
หากคุณต้องการซื้อครีเอทีน ผงโมโนไฮเดรตและต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม โปรดติดต่อ Xi'an Ruichi เราหวังว่าจะได้รับการติดต่อจากคุณ
อีเมล:Jenny@ruichibio.com
อ้างอิง:https://www.ruichibio.com/dietary-supplements/creatine-โมโนไฮเดรต-powder-500g.html